D-vitamiinia voi saada auringonvalosta syksyllä, mutta paljon vähemmän kuin kesällä
Aamukävelyt eivät ole vain virkistäviä, vaan ne auttavat myös lisäämään D-vitamiini- ja serotoniinitasoja luonnollisesti. Jo 20 minuutin kävelyllä voi olla myönteinen vaikutus vastustuskykyyn ja mielialaan. Näin kertoo Verywell health -sivusto.
Miksi aamuauringonvalo kannattaa asettaa etusijalle
National Institutes of Healthin mukaan auringonvalolle altistuminen saa elimistön tuottamaan D-vitamiinia, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, osteoporoosilta suojaamiselle ja immuunijärjestelmän vahvistamiselle.
Auringonvalo auttaa myös stimuloimaan serotoniinin tuotantoa, joka on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Alhaisen D-vitamiinipitoisuuden haitat
D-vitamiini auttaa muita ravintoaineita toimimaan kunnolla, tukee luuston kasvua ja tukea, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ehkäisee sairauksia ja säätelee mielialaa ja unta.
Alhaiset D-vitamiinitasot voivat johtaa:
- luumassan menetykseen
- infektioiden torjuntaan liittyvät vaikeudet
- nukkumisvaikeudet
- sairaudet
- mieliala ja mielenterveysongelmat
- lihaskato
Serotoniinin merkitys
Mental Health America -verkkosivustolla todetaan, että serotoniini on mielialaan vaikuttava hormoni, jonka alhainen taso on yhteydessä masennukseen. Auringolle altistuminen lisää serotoniinitasoja, joten se on luonnollinen tapa ehkäistä masennusta ja parantaa mielialaa.
Seuraavassa on muutamia tapoja lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti:
- Vietä aikaa auringossa – altistuminen auringonvalolle kannustaa aivoja tuottamaan enemmän serotoniinia
- liiku – liikunta stimuloi serotoniinin tuotantoa.
- meditaatio – lisää serotoniinin vapautumista
- ravitsemus – elintarvikkeet, kuten vihannekset, tumma suklaa ja saksanpähkinät, auttavat elimistöä lisäämään serotoniinipitoisuuttaan
Kuinka paljon kävellä aamulla
Kävely auringonpaisteessa on aamutapa, joka voi parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä jo 20 minuutissa. On olemassa keinoja, joilla sen hyötyjä voi moninkertaistaa:
- Valitse ulkoilureitti
- keskity kehoosi ja ympäristöön kävellessäsi
- Yhdistä aamukävely auringonpaisteessa ravitsevaan aamiaiseen.
- mieti asioita, joita arvostat
- käy kävelyllä ystävän kanssa tai puhu puhelimeen kävellessäsi.
Ota nopea aamukävely auringonpaisteessa osaksi päivittäistä rutiinia. Samoin rauhoittava kävely illalla, kun ulkona pimenee, voi auttaa siirtymään yöunille ja välttämään unettomuutta.
D-vitamiinia voi saada auringonvalosta syksyllä, mutta paljon vähemmän kuin kesällä.
