Proteiinilisien pitkäaikainen väärinkäyttö voi lisätä sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihduntasairauksien riskiä
Proteiinipatukoiden ja -jauheiden liiallinen kulutus voi nopeuttaa biologista vanhenemista. Proteiinilisien pitkäaikainen väärinkäyttö voi lisätä sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihduntasairauksien riskiä. Asiasta kertoo sivusto Eating well.
Miten proteiinipatukat ja pirtelöt vaikuttavat kehoon
Sisältävät ainesosia, jotka liittyvät kroonisiin sairauksiin
Vaikka proteiinipatukat, -pirtelöt ja -jauheet sisältävät runsaasti proteiinia, ne ovat silti erittäin pitkälle jalostettuja tuotteita. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät usein ainesosia, kuten lisättyä sokeria, sokerialkoholeja, keinotekoisia makeutusaineita, sakeuttamisaineita, makuaineita, väriaineita ja stabilointiaineita. Siksi ainesosaluettelon lukeminen on erittäin tärkeää.
Erittäin prosessoidut elintarvikkeet on yhdistetty kroonisiin terveysongelmiin, erityisesti sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Ihmiset, jotka kuluttivat 67-100 prosenttia kaloreistaan ultraprosessoiduista elintarvikkeista, olivat biologisesti lähes vuoden vanhempia kuin ne, jotka kuluttivat vähemmän kaloreita näistä elintarvikkeista.
Ne saattavat sisältää piilosokeria tai makeutusaineita
Life-lehden mukaan proteiinipatukoiden, -jauheiden ja -pirtelöiden ainesosaluettelot kannattaa tarkistaa. Sukraloosin kaltaiset ainesosat edistävät tulehdusta. Tulehduksen lisäksi nämä ainesosat voivat edistää aineenvaihduntasairauksia, häiritä suolistomikrobistoa ja olla jopa myrkyllisiä soluille.
Sokeri ei ainoastaan tarjoa elimistölle paljon tyhjiä kaloreita. Se voi myös johtaa ikääntymiseen.
Kaloreista enintään 10 % kannattaa nauttia lisättyä sokeria (noin 50 g päivässä 2000 kaloria kuluttavalle henkilölle). Joissakin proteiinipatukoissa on kuitenkin valtavia määriä sokeria, ja joissakin voi olla jopa enemmän kuin koko suositusmäärä yhdessä patukassa.
Vähennä täysravintovalmisteiden saantia
Jos turvaudut proteiinipatukoihin, pirtelöihin ja jauheisiin, alat syödä vähemmän jotain muuta. Erityisesti alat välttää ravinnerikkaita proteiininlähteitä, jotka ovat peräisin täysravintovalmisteista.
Tämä ei tarkoita, että niistä pitäisi luopua kokonaan. Jos lähdet tien päälle, kannattaa valita parempia vaihtoehtoja, jotka sisältävät alle 10 grammaa lisättyä sokeria ja perustuvat täysravintoaineisiin.
Terveelliset ruokailutottumukset ja korkeampi vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen ja tyydyttymättömien rasvojen määrä on yhdistetty biologisen ikääntymisen hidastumiseen. Kun napostelet, älä siis unohda täysravintoa.
Elintarvikkeet, joihin kannattaa keskittyä
Nature Medicine -lehden mukaan valmisruoat sopivat terveelliseen ruokavalioon, ja niistä voi olla apua, kun olet kiireinen.
Aseta tällaiset elintarvikkeet etusijalle:
- Hedelmät ja vihannekset – marjoja ja lehtivihanneksia korostetaan usein ikääntymistä ehkäisevinä ja kroonisten sairauksien riskiä vähentävinä elintarvikkeina.
- täysjyväviljatuotteet – sisältävät kuitua ja sisältävät luonnostaan runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa ja B-vitamiineja.
- tyydyttymättömät rasvat – avokadot, pähkinät, siemenet, rasvainen kala ja oliiviöljy edistävät sydämen terveyttä. Nämä rasvat voivat myös hidastaa ikääntymisprosessia.
- pähkinät – ne voivat auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ja vähentää ikääntymiseen liittyvän lihasmassan menetyksen riskiä.
- palkokasvit – pavut, kikherneet ja linssit sisältävät runsaasti kuitua.
- Rasvattomat maitotuotteet – sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.
