Kuva: avoimista lähteistä
Tutkijat ovat kertoneet keskeisistä käyttäytymismalleista, jotka voivat lisätä elinajanodotetta.
Terveyden ja vireyden säilyttäminen on useimpien ihmisten tavoite vanhuudessa. Mutta on olemassa tietyntyyppisiä ihmisiä – pitkäikäisiä – jotka onnistuvat säilyttämään kaiken sen koko elämänsä ajan.
Tutkijat korostivat, että ei ole olemassa suoraa tietä tulla energiseksi pitkäikäiseksi ihmiseksi, mutta on olemassa joitakin hyödyllisiä tapoja, joita voit oppia heiltä, jotta voit ylläpitää kognitiivisia ja fyysisiä toimintojasi vanhuuden aikana, kirjoittaa Huffpost.
Tässä ovat tärkeimmät tavat, joita kannattaa kehittää:
1. Liiku säännöllisesti
”Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen liikkuminen on yhteydessä sekä pitkäikäisyyteen että terveeseen ikääntymiseen”, sanoo Jennifer Aylshire, Etelä-Kalifornian yliopiston gerontologian apulaisprofessori.
Jopa kävelyä pidetään liikkumisena, ja Aylshire lisäsi, että istuvan elämäntavan välttäminen on ensisijainen prioriteetti senioreille.
2. Osallistu yhteisön toimintaan
Hitaasti ikääntyvät ihmiset seurustelevat säännöllisesti, olipa kyse sitten seurustelusta ystävien tai perheen kanssa, vapaaehtoistyöstä tai työtovereiden kanssa työskentelystä, Aylshire totesi.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, elävät pidempään ja heillä on parempi kognitiivinen ja fyysinen terveys.
Vahva sosiaalinen verkosto on tärkeä osa tervettä ikääntymistä.
3. Tee voitavasi stressin vähentämiseksi
Työ, raha, terveysongelmat ja perhe-elämän myllerrykset – elämä on luonnostaan täynnä stressiä. Aivojen ja kehon pitäminen kunnossa tarkoittaa kuitenkin sitä, että vältetään tarpeetonta stressiä kaikin keinoin.
”Jotkut [люди старшего поколения] sanovat vain: ’En sekaannu toisten ihmisten draamaan ja yritän olla suuttumatta tai hermostumatta'”, Aylshire sanoi.
4. Haasta aivosi
Aylshiren mukaan kognitiivinen stimulaatio on myös tärkeää terveen ikääntymisen kannalta, ja on monia tapoja harjoittaa mieltäsi ikääntyessäsi.
”Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta kieltä, opetella soittamaan musiikkisoitinta tai ryhtyä johonkin, joka todella haastaa henkisesti”, hän korosti.
Tärkeintä on kuitenkin tehdä toiminnasta henkisesti stimuloivaa. Tamar Gefen, dosentti Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease at the Feinberg School of Medicine, huomautti, että jos jokin tehtävä, kuten ristisanatehtävä, aiheuttaa paniikkia, siihen ei kannata ryhtyä.
5. Varaa aikaa asioille, joista nautit
Aylshire päätteli, että onnelliset pitkäikäiset ovat ”ihmisiä, jotka tekevät asioita, jotka tekevät heidät onnellisiksi ja tyytyväisiksi”.
Gefen tuki tätä ajatusta: ”Riippuen siitä, onko sinulla mahdollisuus tehdä asioita, jotka ovat sitouttavia, nautinnollisia, motivoivia ja stressittömiä”.
Kommentit:
