Tavallinen banaani voi olla aamuisen ruokavaliosi tähti ja jopa auttaa sinua laihtumaan
Japanissa vuonna 2008 luotu banaanidieetti sai nopeasti suosiota nousevan auringon maassa ja sen jälkeen ympäri maailmaa, kuten Tua Saúde kertoo. Se on yksinkertainen, edullinen ja mikä tärkeintä, se tekee aamuista hieman makeampia ilman, että se vahingoittaa vartaloasi.
Banaanidieetin ydin
Aamun banaanidieetti tarkoittaa banaanien syömistä aamiaiseksi missä tahansa määrin ja lämpimän veden tai makeuttamattoman teen juomista 15-30 minuuttia sen jälkeen. Banaanit sisältävät kuitua, joka auttaa tuntemaan kylläisyyden pidempään, sekä tryptofaania ja magnesiumia, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta.
Tärkeää: Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tämä ruokavalio itsessään edistäisi painonpudotusta. Siksi on parempi konsultoida ravitsemusterapeuttia ja tehdä yksilöllinen ruokavaliosuunnitelma tulosten saavuttamiseksi.
Perussäännöt
- Syö aamiaiseksi vain banaaneja, mitä tahansa määrää.
- Pureskele perusteellisesti, jotta kehosi ehtii huomata, että se on kylläinen.
- Juo riittävästi vettä koko päivän ajan, vesi auttaa vähentämään näläntunnetta.
- Varhainen iltapala: syö päivällinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään klo 20:00.
- Tasapainoiset ateriat pitkin päivää: vihanneksia, täysjyväviljaa, proteiineja ja palkokasveja. On suotavaa lisätä japanilaisen keittiön elementtejä ja riisiä.
- Täysi uni: mene nukkumaan ennen puoltayötä ja nuku vähintään 7 tuntia.
- Herääminen ilman herätyskelloa, jos mahdollista. Herätyksen aiheuttama stressi voi provosoida ylensyöntiä.
- Säännöllinen liikunta: kävely, voimaharjoittelu tai tanssi parantaa aineenvaihduntaa ja ruokavalion tehokkuutta.
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta
- Aamiainen: banaaneja ja lämmintä vettä tai makeuttamatonta teetä.
- Lounas: kevyt vihannessalaatti, annos proteiinia, kuten kanaa, kalaa ja palkokasveja, pieni annos riisiä tai täysjyväviljaa.
- Iltapäivän välipala: hedelmiä tai pähkinöitä
- Päivällinen: kasviskeitto tai paistetut kasvikset, joissa on proteiinikomponentti.
Muista: tämä on vain esimerkki, ja ruokalistat on valittava yksilöllisesti asiantuntijan kanssa neuvotellen.
Mitä on syytä välttää
- Sokeripitoiset elintarvikkeet: makeiset, jäätelö, hiilihappojuomat.
- Rasvaiset elintarvikkeet: paistetut ruoat, pizza, sipsit ja pikaruoka.
Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja pitää nälän kurissa. Magnesium ja tryptofaani auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa, mikä vähentää ”emotionaalisen ylensyönnin” todennäköisyyttä.
Banaanidieetti ei ole taikuutta, vaan se toimii osana tasapainoista elämäntapaa, ei erillisenä laihdutusmenetelmänä.
