Riittää, että liikkuu muutaman kerran viikossa – tärkeintä on tehdä se säännöllisesti
Uusi tieteellinen näyttö kumoaa suositun nyrkkisäännön 10 000 askelta päivässä. 60 vuotta täyttäneiden naisten tarvitsee kävellä vain noin 4 000 askelta päivässä eikä edes päivittäin vähentääkseen sydän- ja verisuonitautien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Asiasta kertoo RBC-Ukraina viitaten Harvard School of Public Healthin tutkimukseen.
Mitä tutkijoiden tutkimus osoitti?
Tutkimukseen osallistui yli 13 000 yli 62-vuotiasta naista (keski-ikä 72 vuotta). Viikon ajan he käyttivät erityisiä antureita, jotka tallensivat askeleiden määrän, ja sen jälkeen tutkijat seurasivat heidän terveyttään 11 vuoden ajan.
Tulokset ovat vaikuttavia:
- naisilla, jotka ottivat vähintään 4 000 askelta yhdestä kahteen päivänä viikossa, oli 26 prosenttia pienempi kuoleman riski ja 27 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät saavuttaneet tätä määrää;
- jos 4 000 askelta otettiin kolmena tai useampana päivänä viikossa, kuoleman riski pieneni jopa 40 prosenttia, mutta muuta hyötyä ei juuri ollut.
Harvardin lääketieteen professorin Rikuta Hamain mukaan tämä tarkoittaa, että terveyshyötyjä voi saada myös ilman päivittäistä liikuntaa.
Riittää, että liikkuu muutaman kerran viikossa – tärkeintä on tehdä sitä säännöllisesti.
Toinen asiantuntija, tohtori Michael LaMonte Buffalon yliopistosta, selittää: Tämän ikäinen nainen kävelee keskimäärin noin 2400 askelta päivässä, joten kannattaa lisätä vain 1500-1600 askelta muutaman kerran viikossa, vain 15 minuuttia kävelyä reippaaseen tahtiin tai hieman enemmän liikkumista kotona tai ulkona.
Sydänsairaudet ovat edelleen naisten yleisin kuolinsyy, mutta niitä diagnosoidaan ja hoidetaan usein liian vähän.
Kirjoittajat huomauttavat: kaikki liikunta on hyödyllistä nopeudesta tai intensiteetistä riippumatta. Jopa hitaalla kävelyllä tai kodin ympärillä tapahtuvalla toiminnalla voi olla myönteinen vaikutus sydämen terveyteen ja pidentää elämää.
