Merilevä voi olla terveellinen osa raskaana olevan naisen ruokavaliota, mutta vain kohtuudella ja lääkärin valvonnassa.
Merilevää on jo pitkään pidetty superruokana, se sisältää monia elimistölle hyväksi todettuja mineraaleja, antioksidantteja ja vitamiineja. Raskauden aikana naiset ovat kuitenkin erityisen tarkkoja ruokavaliostaan, ja usein herää kysymys, onko merilevän nauttiminen turvallista vauvaa odottaessa.
Health Line toteaa, että useimmat merilevätyypit voidaan turvallisesti sisällyttää raskaana olevan naisen ruokavalioon:
- jodia, joka on välttämätöntä äidin ja vauvan kilpirauhasen normaalille kehitykselle,
- foolihappo, jolla on keskeinen rooli vauvan hermoston muodostumisessa,
- kalsiumia, rautaa ja magnesiumia, jotka tukevat luuston ja verenkierron terveyttä,
- kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja auttaa välttämään ummetusta, joka on yleistä raskaana oleville naisille.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että liiallinen jodi voi olla haitallista. Tämän vuoksi terveydenhuollon ammattilaiset kehottavat rajoittamaan ruskean levän, erityisesti levän (merilevän), kulutusta. Ne sisältävät liian suuria pitoisuuksia jodia, ja sen ylimäärä voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Kuinka paljon merilevää voi syödä
Merilevää on turvallisinta syödä kohtuudella, 1-2 kertaa viikossa, pieninä annoksina. Raskaana olevien naisten tulisi suosia vihreää ja punaista merilevää (esim. sushissa käytettävää noria), koska sen jodipitoisuus on paljon pienempi.
Ennen kuin lisäät merilevää säännöllisesti ruokavalioosi, kannattaa ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka jo käyttävät jodia sisältäviä monivitamiineja tai joilla on kilpirauhasongelmia.
Mitä elintarvikkeita kannattaa välttää raskauden aikana
On suositeltavaa jättää ruokalistalta pois elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa riskin:
- raaka tai alikypsennetty liha,
- pesemättömät hedelmät ja vihannekset,
- itäneet jyvät raakana,
- pastöroimaton maito ja siitä valmistetut juustot,
- raa’at kananmunat tai kananmunaruoat (esim. leivonnaiset),
- runsaasti elohopeaa sisältävät kalat (tonnikala, miekkakala, hai),
- jäähdytetyt savustetut merenelävät.
Tällaiset elintarvikkeet voivat sisältää äidin ja vauvan terveydelle vaarallisia bakteereja tai myrkkyjä.
Mikä on terveellinen ruokavalio
Raskauden aikana on erityisen tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää:
- proteiineja (kanaa, kalkkunaa, palkokasveja, tofua),
- kalat, joiden elohopeapitoisuus on alhainen (lohi, sardiinit, sardellit, anjovikset, turska),
- runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä,
- rautaa sisältävät elintarvikkeet (punainen liha, pinaatti, pavut),
- täysjyväviljaiset elintarvikkeet energiaa ja ruoansulatuselimistön normaalia toimintaa varten.
Muista juoda riittävästi vettä ja kuuntele lääkärisi neuvoja, sillä jokainen raskaus on erilainen.
Merilevä voi olla terveellinen osa raskaana olevan naisen ruokavaliota, mutta vain kohtuudella ja lääkärin valvonnassa. Pienet annokset noria tai muita viher- ja punaleviä voivat olla hyödyllisiä, mutta levän kanssa kannattaa olla varovainen.
