Reipas kävely edistää ehdottomasti parempaa terveyttä, sanovat lääkärit
Monet meistä asettavat itselleen tavoitteeksi löytää 10 000 askelta joka päivä, mutta kaikki eivät ole tietoisia siitä, miten tällainen reipas kävely vaikuttaa terveyteemme, erityisesti verenpaineeseemme. Kardiologit ovat Eatingwellin sivuilla puhuneet tästä yksityiskohtaisesti.
On todettu, että on useita syitä, miksi kävelyllä voi olla myönteinen vaikutus verenpainelukemiin.
1. Kävely vahvistaa sydäntä
”Kävely on aerobista liikuntaa, joka vahvistaa sydäntä. Vahvempi sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta vähemmällä vaivalla, mikä rasittaa valtimoita vähemmän ja alentaa verenpainetta”, selittää Ryan Keple, MD, MPH, American Heart Associationista.
Kun sydän on vahva, veri kiertää tehokkaammin lihaksiin ja elimiin, terve verenkierto ja vakaa verenpainetaso säilyvät.
2- Kävely pitää verisuonet terveinä
”Säännöllinen liikunta parantaa verisuonten terveyttä stimuloimalla typpioksidin vapautumista, molekyylin, joka auttaa rentouttamaan ja laajentamaan verisuonia, mikä edistää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta”, sanoo Kepl.
Jatkuvan aktiivisen kävelyn myötä valtimoista tulee joustavampia, mikä on tärkeä tekijä terveen verenkierron ja verenkierron ylläpitämisessä.
”Päivittäisen kävelyn lisääminen vähentää valtimoiden jäykkyyttä ja parantaa valtimoiden seinämien taipuisuutta, jolloin systolinen verenpaine laskee ja sydämen rasitus vähenee”, sanoo Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiologi-elektrofysiologi ja American College of Board Certified Cardiologists -järjestön jäsen.
3- Kävely auttaa hallitsemaan stressiä
Reipas kävely voi myös tehokkaasti lievittää stressiä.
”Reipas kävely on tehokas keino vähentää stressiä, koska se vähentää stressihormonin, kuten kortisolin, määrää, joka voi ajan mittaan vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen”, Kepple toteaa.
American Heart Associationissa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, joiden verenpaine on normaali mutta kortisolitasot koholla, voi olla suurempi riski sairastua verenpainetautiin. Näin ollen stressinhallinta voi ehkäistä korkean verenpaineen puhkeamista.
4- Kävely auttaa painonhallinnassa
Kävely voi auttaa sinua pitämään painosi terveenä, joka on läheisessä yhteydessä verenpaineeseen.
”Säännöllinen kävely edistää insuliiniherkkyyttä, vähentää vaatimattomasti rasvan kertymistä ja systeemistä tulehdusta – nämä metaboliset vaikutukset vähentävät verisuonten toimintahäiriöitä ja verenpaineen pitkäaikaista kohoamista”, selitti lääketieteen tohtori Srihari Naidu, toimenpidekardiologi.
Tutkimukset osoittavat, että painonpudotus alentaa sekä systolista että diastolista verenpainetta, ja mitä suurempi painonpudotus on, sitä enemmän verenpaine laskee, erityisesti henkilöillä, joilla on korkeampi BMI.
”Pienenkin ylipainomäärän – jo 2-5 kilon – menettäminen voi johtaa merkittävään verenpaineen alenemiseen”, Kepl lisäsi.
Tutkimus 10 000 askeleesta ja verenpaineesta
Vaikka 10 000 askelta pidetään usein kultaisena standardina, tiede osoittaa, että hyödyt alkavat jo kauan ennen sitä.
Oxford University Press -lehdessä hiljattain julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lisääntynyt askelmäärä ja korkean intensiteetin kävely olivat yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitapahtumien, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiin.
”Jokainen 1 000 askeleen lisäys vähensi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä 17 prosenttia [в исследовании]”, Naidoo selitti.
Mutta kun ihmiset saavuttivat noin 10 000 askelta, vaikutus hidastui, mikä viittaa siihen, että yli 10 000 askelta ei tarjoa lisäsuojaa.
Toisessa The Lancet -lehden sivuilla julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että parannusta ei tarvitse ottaa 10 000 askelta. Jo noin 7 000 askelta päivässä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 25 prosenttia.
Myös kävelyn tahdilla on merkitystä. Erään tutkimuksen mukaan reipas kävely alentaa merkittävästi verenpainetta henkilöillä, joilla on sekä verenpainetauti että esihypertensio.
”Tämä osoittaa, että intensiteetillä (nopealla tahdilla) on merkitystä arvoon, vaikka myös kokonaisvolyymillä on merkitystä”, Demo selittää.
