ravitsemus, liikunta, laihtuminen
Fyysistä aktiivisuutta tarvitaan ensisijaisesti lihasmassan ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
Ravitsemus, ei liikunta, on tärkeimmässä asemassa laihdutusprosessissa. Liikuntaa tarvitaan ennen kaikkea lihasmassan ja yleisen terveyden säilyttämiseksi. Tämän selitti kuntovalmentaja Viktor Mandzyak RBC-Ukrainan haastattelussa.
Miksi ravitsemus on tärkeämpää kuin harjoittelu
”Jos hyvin yksinkertaistettuna: ravitsemuksellinen korjaus, eli ruokavalio, kehon rasvan vähentämiseksi; liikunta, lihasten säilyttämiseksi laihdutettaessa ja terveyden vuoksi”, kouluttaja selittää.
Mandziak totesi, että vain noin 10 prosenttia kehon polttamista kaloreista tulee liikunnasta.
”Kolme treeniä viikossa polttaa vain 1 000 kaloria, kun elimistö polttaa 18 000 kaloria viikossa”, hän korostaa.
Miten keho polttaa kaloreita
”Noin 85 % kaikista kaloreista keho polttaa ilman keskittynyttä fyysistä toimintaa. Sydän, aivot, munuaiset ja maksa polttavat 1000 kaloria päivässä. Ja se on lähes puolet kaikista kaloreista, joita keho polttaa fyysisellä aktiivisuudella”, sanoo kuntovalmentaja.
Hänen mukaansa toiset 10 prosenttia kaloreista kuluu ruoan sulattamiseen, 15 prosenttia kotitaloustoimiin ja vain loput 10 prosenttia liikuntaan.
Miksi urheilu saa syömään enemmän
”Tieteen mukaan 80 prosenttia menetetyistä kaloreista korvataan. Kun alan liikkua enemmän, kehoni aistii, että menetän kaloreita, ja se saa minut syömään kuluttamani kalorit. Jotkut vielä palkitsevat itsensä tehokkaasta treenistä herkullisella ruoalla”, Mandziak selittää.
Hän lisää, että ihmiset usein yliarvioivat treenin aikana poltettavien kalorien määrän. Ihmiset, jotka liikkuvat enemmän, kuluttavat enemmän kaloreita, mutta polttavat myös enemmän, eivätkä he syö liikaa.
Mandziakin mukaan liikunta parantaa herkkyyttä kylläisyyshormoni leptiinille.
”Jos olen fyysisesti aktiivinen, aivoni aistivat tämän hormonin hyvin. Jos olen passiivinen, ne aistivat sen huonosti, ja se rohkaisee minua ylensyöntiin”, hän lisää.
Miksi voimaharjoittelu on tärkeää
”Kun kulutamme vähemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee, sen on hajotettava rasvaa saadakseen ruoasta puuttuvan kalorimäärän. Keho voi hajottaa myös lihaksia”, valmentaja selittää.
Tämän välttämiseksi hänen mukaansa keholle pitää viestiä, että lihaksia tarvitaan ja ne otetaan käyttöön työn aikana. Jos tiettyä elintä, kudosta tai toimintoa ei hyödynnetä, se menetetään.
Mandziak totesi, että juuri voimaharjoitteluharjoitukset antavat tämän signaalin. Lisäksi liikunta parantaa syömiskäyttäytymisen säätelyä, voimaharjoittelun avulla voi säilyttää lihaksia.
Kommentit:
