Yhdistelmä elintarvikkeita, jotka kannattaa sisällyttää yölliseen välipalaan, on nimetty nimellä
Tietyt ruoat ennen nukkumaanmenoa voivat parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Yhdistelmä elintarvikkeita, jotka kannattaa sisällyttää yöpalaan. Asiasta kertoo verkkosivusto Eating well.
Mitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa
Paras yöllinen välipala aivoterveyden kannalta on kovaksi keitetty kananmuna ja manteleita. Tämä yhdistelmä sisältää tasapainoisesti proteiinia, rasvaa ja kuituja. Lisäksi tämä kaksikko tarjoaa aivoja tukevia ravintoaineita, kuten magnesiumia, E-vitamiinia ja koliinia. Ne tarjoavat erilaisia ravintoaineita, jotka edistävät parempaa unta ja tukevat kognitiivista terveyttä.
Terveysvaikutukset
Auttaa vakauttamaan verensokerin tasoa
Science directin mukaan sokeripitoiset välipalat ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa glukoosipitoisuuden nopean nousun ja sitten laskun, joka voi häiritä unisykliä.
Kovaksi keitetty kananmuna ja mantelit ovat hyviä aivojen terveydelle ennen nukkumaanmenoa ja verensokeritasolle koko yön ajan.
Yhdistelmässä on runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ja manteleiden kuitu hidastaa ruoansulatusta, mikä estää verensokerin nousuja tai laskuja, jotka voivat häiritä unta. Tämä vakaa verensokeritasapaino tukee keskeytymätöntä, palauttavaa unta, joka on välttämätöntä aivojen korjaamiselle ja lepäämiselle.
Sisältää koliinia
Kananmunat ovat yksi parhaista luonnollisista koliinin lähteistä. Koliini on aliarvostettu ja liian vähän kulutettu ravintoaine, jolla on elintärkeä merkitys aivojen terveydelle.
Koliini on välttämätöntä asetyylikoliinin, muistista, oppimisesta ja yleisestä kognitiivisesta toiminnasta vastaavan välittäjäaineen, tuottamiseksi.
Tämä tekee kananmunista erinomaisen valinnan aivotoiminnan tukemiseen erityisesti unen aikana.
Antioksidantit
Jatkuva aivotoiminta tuottaa sivutuotteita, erityisesti epävakaita molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Ajan myötä vapaiden radikaalien kertyminen voi johtaa hapetusstressiin, joka vahingoittaa aivosoluja ja liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen.
Antioksidantit ovat elimistön puolustuskeinoja vaurioita vastaan. Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka suojaa arvokkaita aivosoluja hapetusstressiltä. Tämä vitamiini integroituu solukalvoihin, neutralisoi vapaita radikaaleja ja suojaa aivosoluja vaurioilta.
Tukee aivojen rakennetta
Sekä kananmunissa että manteleissa olevat rasvat ovat kriittinen osa aivojen rakennetta ja toimintaa. Nämä rasvat ovat olennainen osa aivosolujen kalvojen rakentamista ja ylläpitoa, mikä mahdollistaa nopean ja tehokkaan viestinnän neuronien välillä.
Rasvojen lisäksi sekä kananmunien että manteleiden proteiini tarjoaa aminohappoja, jotka ovat hermovälittäjäaineiden rakennusaineita.
Muita vinkkejä parempaan aivoterveyteen
Kananmunat ja mantelit ovat loistava välipala, joka tukee aivojen terveyttä. Seuraavassa on muutamia muita strategioita, joilla voit pitää aivosi terveinä:
- pysy fyysisesti aktiivisena – säännöllinen liikunta lisää aivojen verenkiertoa ja edistää uusien aivosolujen kasvua. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikoittain.
- kehity – pidä mielesi terävänä harrastamalla henkisesti stimuloivaa toimintaa, kuten tekemällä palapelejä, lukemalla, oppimalla uusia taitoja tai pelaamalla strategiapelejä.
- aseta laadukas uni etusijalle – tavoittele 7-9 tunnin tasaista ja laadukasta unta joka yö. Luo unirutiini ja luo nukkumista varten pimeä, hiljainen ja viileä ympäristö.
- ylläpidä sosiaalisia siteitä – vahvojen sosiaalisten siteiden ylläpitäminen voi auttaa vähentämään stressiä, ja se on yhteydessä pienempään kognitiivisen heikkenemisen riskiin.
