Kuva: avoimista lähteistä
Nämä elintarvikkeet voivat vain pahentaa terveydentilaasi
Ihmiset voivat hallita korkeaa verenpainetta säännöllisellä liikunnalla, ylläpitämällä terveellistä painoa ja kiinnittämällä huomiota ruokavalioonsa. Myös runsaasti suolaa, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita kannattaa rajoittaa tai jättää pois. Siksi terveys on määritellyt 10 ruokaa, joita kannattaa välttää, jos sinulla on korkea verenpaine.
Suolaiset elintarvikkeet
Liika suola voi johtaa veden kertymiseen elimistöön, veren määrän lisääntymiseen ja valtimoiden seinämiin kohdistuvaan lisäpaineeseen. Se voi myös edistää komplikaatioita, kuten sydänsairauksia ja aivohalvauksia.
Suolaisia ruokia ovat mm:
- keittosäilykkeet;
- mausteet;
- lihajalosteet;
- pakatut välipalat;
- pizza.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
Tyydyttyneet rasvat aiheuttavat plakin kertymistä valtimoihin, jolloin ne ahtautuvat ja rajoittavat veren virtausta, mikä voi nostaa verenpainetta.
Tyydyttyneitä rasvoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat mm:
- kermapohjaiset kastikkeet;
- rasvainen liha;
- paistetut ruoat;
- täysrasvaiset maitotuotteet;
- lihajalosteet.
Paljon lisättyä sokeria sisältävät tuotteet
Runsaasti lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa verensokeripiikkejä, jotka huonontavat entisestään sydän- ja verisuoniterveyttä ja laukaisevat tulehduksia.
Lisättyjä sokereita sisältäviä elintarvikkeita ovat mm:
- aamiaisleivonnaiset;
- karkkia;
- hedelmäsäilykkeet (siirapissa);
- makeutetut jogurtit;
- siirapit;
- sokerilla makeutetut juomat.
”Sokeripitoiset juomat voivat edistää painonnousua ja insuliiniresistenssiä sekä lisätä verenpainetaudin riskiä. Korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa merkittävää veren glukoosipitoisuuden nousua, mikä voi vaikuttaa haitallisesti veren ja imunesteen kiertoon kehossa”, terveys selitti.
Sokeripitoisia juomia ovat mm:
- energiajuomat;
- tavalliset hiilihapolliset juomat;
- urheilujuomat;
- makeutetut kahvijuomat;
- makea jäätee.
Alkoholi
Alkoholinkäytön aikana verisuonet enimmäkseen rentoutuvat, minkä seurauksena verenpaine voi tilapäisesti laskea.
”Suurten alkoholimäärien nauttimisen tai pitkäaikaisen käytön jälkeen verenpaine voi nousta uudelleen – joskus jopa korkeammaksi kuin aiemmin. Alkoholin vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti, mutta suurten määrien juominen voi edistää painonnousua ja nestehukkaa. Alkoholi voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, myös niiden, jotka vaikuttavat verenpaineeseen”, aineistossa lisätään.
Jalostetut pakasteet
Pakasteet ovat käteviä, mutta niissä on paljon natriumia, rasvaa ja sokeria, ja ne ovat myös yhteydessä kohonneeseen verenpainetaudin riskiin.
Pakastettuja elintarvikkeita ovat mm:
- pakastetut sipsit;
- pakastettu lasagne;
- pakastepizza;
- pakastepiiraat;
- pakastetut valmisruoat.
Kolesterolipitoiset elintarvikkeet
Tällaiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa kielteisesti verenpaineeseen ja edistää ateroskleroosin kehittymistä. Tutkimukset ovat yhdistäneet korkeat kolestrinipitoisuudet kohonneeseen verenpainetaudin riskiin.
Korkean kolesterolipitoisuuden omaavia elintarvikkeita ovat mm:
- voi;
- naudanliha, mukaan lukien hampurilaiset, pekoni ja makkara;
- juusto;
- sivutuotteet;
- äyriäiset;
- runsasrasvainen pikaruoka.
”Runsaasti rasvaa sisältävä pikaruoka sisältää usein tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka voivat lisätä painonnousua, korkeaa kolesterolia ja tulehduksia elimistössä. Pikaruoka voi myös sisältää runsaasti natriumia, joka voi vaikuttaa vesitasapainoon ja verenpaineeseen”, julkaisussa korostetaan.
Runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ovat mm:
- Sipsit;
- paistettua kanaa;
- paistettua kalaa;
- hampurilaiset;
- pizza.
Kastikkeet
Kastikkeissa on yleensä paljon natriumia ja niihin voi olla lisätty sokeria. Annosten hallitseminen voi kuitenkin auttaa vähentämään verenpainevaikutusten riskiä.
Näitä ovat mm:
- grillikastike;
- ketsuppi ja sinappi;
- soijakastike;
- teriyaki-kastike;
- kermaiset kastikkeet.
Jalostetut tai pakatut välipalat
Näissä tuotteissa on yleensä paljon natriumia, lisättyä sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Pakatut välipalat on luotu säilytettäviksi pitkiä aikoja, joten natriumia sisältäviä yhdisteitä käytetään usein tähän tarkoitukseen.
”Monista prosessoiduista välipaloista puuttuu myös olennaisia ravintoaineita, joten ne eivät ole yhtä täyttäviä ja niitä on kulutettava enemmän nälän tyydyttämiseksi”, kirjoituksessa todetaan.
Jalostettuja elintarvikkeita ovat mm:
- suklaapatukat;
- juustolla maustetut välipalat;
- pakettikeksit;
- sipsejä, rinkeleitä, pussitettua popcornia;
- välipalasekoitukset.
Kommentit:
